przysiady na uda

[...] takim systemie w ktorym w poniedzialki robil bym;1.siady ciezko 2.1/3 przysiadu+3.stanie z ciezarem 120%na plecach tak zeby sie przyzwyczaic 4.wyciskanie platformy lub hack przysiady.natomiast piatki robil bym siady lekko tak na 50%ale b.dynamicznie a do tego jakies wykroki wszystko lekko na pompe.klate bym chcial robic tez w tym systemie [...]

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]

]DZIEŃ 63/22 dzień masy Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/70/75 kg. - 2 tyg. temu 67,5/72,5/77,5 kg - 1 tydz. temu 70/75/77,5 kg - dziś 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 4.Hip thrust 4x8 > 50/50/50/60 kg - dziś 5. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x15 +brzuch Suplementacja: Witamina [...]

[...] duze uda -mialem zlamana noge -na razie nie robie bo mam nieproporcjonalne -zaczne je cwiczy troche pozniej -mam problemy z kręgosłupem... ? edit: co do planu hellsinga na nogi... ;p wypychanie na suwnicy bym wywalił... przysiady + uginanie + prostowanie i cos na łydki i styka w zupełności ;) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-28 19:14:53

[...] na barki z oparciem sztanga 40kg 5 x 12 powt wzniosy sztangi w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od niedawna ): 8 x 12 powt przysiady ze sztanga 30kg 12 x 25 powt wspiecia na palce sztanga 65kg Piątek biceps i przedramie : Biceps : 3 x 12 powt sztanga łamana 40kg 5 x 12 powt sztanga łamana [...]

[...] uchwyt neutralny 4x12-6 - wiosłowanie jedną ręką 3x12-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginanie o kolano 3x12-8 - modlitewnik 3x 12-8 Czwartek/piątek Uda: - przysiady ze sztanga 4x 15-10 - prostowanie na maszynie 4x 15-12 - uginanie nóg 3x 12-8 - łydki 5x15-12 Przedramię: - uginanie nadgarstków 4x 12-10 - prostowanie na wyciągu [...]

Poniedziałek: Klatka, tricepsy jest okej Wtorek: Bicepsy --> daj np w dzien po plecach, ew po barkach wystarcza 2 cwiczenia - jak przy tricepsie np sztanga podchwyt + hantle mlotkowo Środa: Plecy, przedramiona - Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 6-8 powtórzeń - Martwy ciąg 4x [...]

Pierwszy dzien Treningu : Wiadomo nowa silka, ciezko sie przyzwyczaic ale bylo ok. 1.Przysiady - akurat bylo wolne, wykonalem bez wiekszych przeszkod 3 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanke-troche czekalem na laweczke plaska ale tez bylo ok, chociaz stracilem duzo sily, jezeli chodzi o klatke to jestem przerazony ze az tak spadlem 3.Zolnierz- w [...]

"Brzuszki" //brzuch :) Przysiady //uda Pompki klasyczne //klatka Pompki przy ścianie //klatka Pompki na taborecie //klatka, nadramienne Wspiecia na palce //łydki "Nożyce" w leżeniu tyłem Tak to mniej więcej ułożyłem. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia na - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona

[...] wyciagu dolnego 3x8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 -Kaptury: wzsnosy barkow hant bok 3x10 wznosy barkow gryf przed 3x10 wznosy barkow gryf tyl 3x10 Sobota: Nogi(uda lydki): przysiady z gryf. 4 serie 8,6,6,4 wypychanie na suwnicy 3 serie 8,6,6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 wspiecia na palce w staniu 3x8 wspiecia na palce w siadzie 3x8 wypychanie [...]

[...] bedzie, jesli uda sie utrzymac to co jest. Co trzeba zmienic w dotychczasowym treningu? Zrezygnowac ze wszystkich zbednych (w tym przypadku) cwiczen i skupic sie na najwazniejszych, ktore pobudzaja do wzrostu cale cialo i przy ktorych pracuje niemal cale cialo - a wiec sa to m. in. przysiady, z ktorych nie wiedziec czemu chciales zrezygnowac...

Więc mój tydzień wygląda tak : judo-judo-judo-judo-judo-siłownia-siłownia mam plan ktury jest na stronie knifa i go troszke pozmieniałem I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie [...]

[...] Klatka -sztanga lawka plaska 10/8/6/4 -wyciskanie hankielek lawka skosna w gore 3 x 10 -rozpietki plaska 4 x 10 -wyciskanie hankielek lawka skosna w dol 4 x 10 Uda -przysiady ze sztanga 4 x 10 -prostowanie nog siedzac 4 x 10 -sownica wypychanie 3 x 10 -uginanie nog stojac tyl 3 x 10 Brzuch --------------- z poniedzialku------------ [...]

[...] -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony boczne z sztangielgami 3 x 20 Wtorek Uda -przysiady ze sztanga 4 x 10 -suwnica wypychanie 4 x 10 -uginanie nog stojac tyl 4x 10 Biceps -lamana sztanga 10/8/8/6 -modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 Brzuch [...]

jesli wchodzi w grę trening 3 razyw tygodniu to przyczepiłbym się do nóg przysiady i wspięcia nie załatwiają sprawy, dodaj drugie ćwiczenie na czwórki i na tył uda

[...] ze sztangą/gryfem na karku * wznosy bioder na macie z obciązeniem trzymanym na ciele- najlepiej sztanga 4 x 20 * wchodzenie na ławkę z hantelkami 4 x 15 na każdą nogę * przysiady sumo z hantlem 4 x 20 *brzuszki - spiecia brzucha na płaskiej powierzchni z ugiętymi nogami na macie 4 x 20 - spięcia z nogami uniesionymi do góry i ugiętymi 4 x [...]

[...] mi się na lzejszy ale to dopiero we wtorek będe wiedział. Oto ten plan poprzedni mój. Myśle że się przyda Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w [...]

[...] barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10 wycisk pierwszy wtorek : uda: przysiady 12/10/8/6 Wykroki 6-12 4s Prostowania nog na maszynie 6-12 4s lydki: wspiecia na palce ze sztanga 20/15/12/10 czwartek: biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

To testuj swój plan. Wygląda ok, ale dodaj przysiady w dniu siły, w hiper A wykroki , zaś w hiper C coś na tył uda-np. uginanie podudzi.